HOBBY GOLF

Здесь речь пойдет не о профессиональном спорте, а о том, чем обычно занимаются, улучшая свою физическую форму.

1. БЕГ
Самое распространенное упражнение утренней зарядки, это бег.

Часто видишь людей бегущих от своего подъезда до места зарядки и обратно.
Бег - это неестественное состояние человека.
В Природе нет животных, которые постоянно бегут. Заяц, антилопа бегом спасают свои жизни от хищников. Лев, волк добывают в погоне за дичью себе еду, чтобы не умереть с голоду.
Т.е. и в том и в другом случае, бег - вынужденное усилие. Тело мобилизуется под действием стресса - угрозы жизни. Когда нет угрозы жизни, живое существо находится в состоянии относительного покоя. Только люди, без видимых объективных причин принуждают себя к бегу. Не надо создавать своему телу еще один стресс.
Небольшая пробежка трусцой, до появления испарины, принесет пользу.
Бег до изнеможения, обливаясь потом, существенно не повлияет на количество жира (из тела уходит только вода). И, возможно, Вы будете разочарованы неадекватностью усилий и результата.

2. ГИБКОСТЬ ТЕЛА

Можно конечно обойтись и без физических нагрузок. Изменив привычки питания, Вы и так похудеете. Но, наверное, хочется быстрее.
Освободившись от 10 - 30кг, Вы почувствуете значительный прилив сил. Так лучше их направить на улучшение своей физической формы.
Главное - владение своим телом. Понимание его реальных способностей (сегодняшнего дня). И работать в направлении расширения этих способностей.
Начните с восстановления гибкости тела.
У вас не должно возникать затруднений при выполнении каких-либо манипуляций. Вам нужно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, достать банку с верхней полки на кухне, перешагнуть через ограждение и т.д. - ни одно из этих действий не должно вызывать у Вас дискомфорта. Вы просто делаете то, что Вам нужно, и продолжаете намеченный путь. Тело перестает быть для Вас обузой.
Работайте над всеми своими суставами.
Занимайтесь там, где Вам лучше подходит. Кому-то нужна группа, кто-то занимается сам.
Не стоит выполнять много упражнений с резкими движениями.
Вряд ли это натренирует на преодоление экстремальных ситуаций или даст лучшее физическое развитие. Мгновенно среагировать Вы и сейчас можете - попросите разбудить Вас, вылив стакан ледяной воды, или запустив в постель мышку. Вы увидите, какая прекрасная у Вас реакция на внешние раздражители.
Ваши движения не должны быть механические. Если, например Вы крутите кистью руки, то ощущайте суставы, а не думайте о том, что будете делать сегодня.
Установите контакт со своим телом.
Лучшее, что встречал из комплексов упражнений, это суставная гимнастика М.С.Норбекова. Она подробно изложена в книге «Опыт дурака …» и других.

3. СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ
Вспомните строение тела. Основа - скелет, т.е. кости. Они соединены, между собой через суставы и хрящи. Чтобы все эти кости двигались, вокруг них мышцы.
Разрабатывайте суставы - Вы одновременно сделаете сильными и мышцы.
Не надо нагружать свое тело, поднимая тяжести, преодолевая сопротивление силовых тренажеров, подтягиваясь на турнике.
Прикладывая усилия на преодоление нагрузки извне, сложно спрогнозировать ее величину.
Нагружайте все мышечные группы, начиная с кончиков пальцев, создавая усилие изнутри. Представляйте себе преодоление сопротивления, фантазируйте.
Например:
- плывете в вязкой воде,
- месите тесто,
- поднимаете бревно,
- пытаетесь сдвинуть вагон и т.д.
Так Вы вряд ли перегрузите себя, и в тоже время Вы обнаружите, что Ваше физическое развитие не уступает тому, как если бы Вы качались на тренажере.

Посмотрите тренировки восточных единоборств. Там ведь не только кирпичи руками ломают.